Slik blir du en bedre fjelløper! Les tipsene fra Didrik Tønseth
Hei, Didrik her!
For å oppnå gode prestasjoner og opplevelser er det viktig med gode forberedelser. Jeg har gitt mine beste treningstips for at du skal kunne bli en enda bedre fjelløper. Øktene jeg har foreslått kan gjennomføres med løpesko, ski, rulleski eller sykkel. Du bestemmer! Det viktige er at du er flink til å trene på riktig intensitetssone. Står det terskelintervall på planen, så skal du ikke løpe raskere enn det den dagen. Dette er viktig for å sikre god fremgang på treningen. Spar heller kruttet til du tøffeste intervallene.
God oppvarming er viktig for å unngå skader og overbelastninger. 10-20 min oppvarming før hver økt og 5-10min nedjogging etter intervaller er like viktig som selve intervallen.
Styrketrening
Det viktigste er å bygge en god og sterk kjernemuskulatur som sørger for at du får optimal fremdrift av kraften du produserer. Ha fokus på egen kroppsvekt ved core-trening og legg på ekstra vekter når du skal trene bein og overkropp. Et godt tips er å notere antall repetisjoner og vekt på første økt, slik at du hele tiden kan øke progresjonen og belastningen til neste økt.
Terskelintervall/intervall
Ved gjennomføring av terskelintervall skal du ikke løpe raskere enn at du hadde klart å gjennomføre et ekstra drag enn det som står på planen. Hvis det står vanlig intervall i sone i4/5 på planen, kan du ta deg helt ut på siste draget. Er man ute på en langtur dagen før en intervall og føler seg pigg er det viktig å ikke brenne av kruttet på langturen. Løp heller rolig i sone1&2 og bruk opp overskuddet på intervallen neste dag.
Trening kan være hardt for kropp og hodet. Å kjenne på utmattelse kan være ubehagelig, men en sliten kropp er en kropp under utvikling. Med riktig gjennomføring av økter, kosthold og restitusjon vil utviklingen garantert bli positiv!
Skulle noe annet skje så ringer du meg på 97645668.
Masse lykke til!
Last ned treningsprogrammet
Klikk på bildet under og last ned Didriks treningsprogram.
